Uren wakker liggen, schaapjes tellen tot je een ons weegt en om de vijf minuten een blik op de klok werpen; slapeloze nachten, ze zijn verschrikkelijk. Om gedurende de dag naar behoren te kunnen functioneren, is een goede nachtrust noodzakelijk. Helaas kampt ruim 1/3e van de Nederlandse bevolking met slaapproblemen. Jij ook? Lees dan deze blog en keer slapeloze nachten voorgoed de rug toe!
Beter slapen, tip #1: Het juiste matras, bed en beddengoed
Een matras, bed en beddengoed: standaard slaapbenodigdheden die van belang zijn voor een goede nachtrust. Heb jij al deze benodigdheden reeds in huis, maar kamp je tóch met slaapproblemen? Dan is de kans groot dat je samen met je partner in hetzelfde bed, onder één en dezelfde deken slaapt. Am I right? Schaf dan voor jullie beide een eigen deken aan; je zal merken dat dit verschil maakt. Hetzelfde geldt voor het matras; in een tweepersoonsbed is het aan te raden om op aparte matrassen te slapen. Daarnaast is ook het type beddengoed van belang! Ruil je satijnen dekbedovertrek eens in voor een katoenen variant.
Beter slapen, tip #2: Vermijd schermen
Je hebt het vast al gehoord: vlak voor het slapen gaan nog ‘eventjes’ op het internet surfen is niet verstandig. Let op! Dit geldt helemaal voor kinderen. Laat je kinderen dus geen televisie kijken vlak voordat je ze in hun kinderbed stopt. Beeldschermen van bijvoorbeeld een iPad of smartphone hebben een groot effect op jouw slaap. Je melatonine-aanmaak wordt hierdoor namelijk verminderd en laat dát nou precies het stofje zijn dat het waak-slaapritme beïnvloedt. Een goed alternatief? Lees een boek!
Beter slapen, tip #3: Ventilatie
Waar veel mensen vaak niet aan denken is ventilatie. Zorg voor een goede ventilatie en je slaapt als een baby. 18 graden Celsius; dát is volgens slaapwetenschappers de beste slaapkamertemperatuur. Zet de kachel uit, of lager en open je raam een stukje: voor een gezonde en diepe slaap is frisse lucht nodig!
Heb jij reeds al een eigen deken, lees je ’s avonds steevast een boek en staat het raam wagenwijd open? Dan kan het zijn dat stress de oorzaak is van die vervelende, slapeloze nachten. De kans is groot dat jouw hersenen ’s nachts (onbewust) nog flink doormalen. Over de stapel was die je nog moet opvouwen, de belangrijke presentatie van morgen of de wasmachine die het niet meer doet.. Tip: maak voor het slapen gaan een handige to do list voor de daaropvolgende dag. Welterusten!