Slaap als een roos: Essentiële tips voor een goede nachtrust voor je kind

oktober 30, 2023november 22, 2023admin

Slapen is van cruciaal belang voor de gezonde ontwikkeling van kinderen, maar ouders weten maar al te goed dat het soms een uitdaging kan zijn om kleintjes in dromenland te krijgen en te houden. In dit artikel delen we waardevolle tips voor ouders van baby’s, peuters en kleuters, en introduceren we een game-changing tip: het inzetten van een slaapcoach.

1. Creëer een Rustgevende Slaapomgeving

Een rustgevende omgeving is essentieel voor een goede nachtrust. Zorg voor verduisterende gordijnen, een comfortabel matras en een aangename kamertemperatuur. Overweeg het gebruik van rustgevende kleuren en geluiden om een kalmerende sfeer te bevorderen.

2. Routine, Routine, Routine

Kinderen gedijen bij voorspelbaarheid. Creëer een vaste slaaproutine met activiteiten zoals een warm bad, een rustig verhaaltje en een slaapliedje. Een consistente routine helpt het kind te begrijpen dat het tijd is om te ontspannen en te gaan slapen.

3. Beperk Schermgebruik voor het Slapengaan

Het blauwe licht van schermen kan de productie van het slaaphormoon melatonine belemmeren. Beperk daarom schermgebruik minstens een uur voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor rustige activiteiten, zoals een boek lezen of samen praten.

4. Zorg voor Voldoende Daglicht

Blootstelling aan natuurlijk daglicht overdag helpt het slaap-waakritme van kinderen te reguleren. Breng ze daarom overdag regelmatig naar buiten, zodat ze worden blootgesteld aan daglicht.

5. Voedingsgewoonten en Tijden

Vermijd cafeïnehoudende dranken en suikerhoudende snacks vlak voor het slapengaan. Zorg ervoor dat het avondeten niet te zwaar is en vermijd grote hoeveelheden drankjes om nachtelijke toiletbezoeken te minimaliseren.

6. Investeer in een Slaapcoach voor Optimaal Resultaat

Een slaapcoach kan een waardevolle investering zijn voor ouders die worstelen met het slaapritme van hun kinderen. Een slaapcoach biedt professionele begeleiding en strategieën om specifieke slaapproblemen aan te pakken. Of het nu gaat om nachtelijke wakkerheid, dutjes of bedtijdproblemen, een slaapcoach kan ouders helpen om effectieve oplossingen te implementeren.

Een gerenommeerde slaapcoach zal niet alleen het kind begeleiden, maar ook de ouders voorzien van de nodige tools en kennis om het slaapritme duurzaam te verbeteren. Ze kunnen individuele behoeften analyseren en gepersonaliseerde plannen opstellen.

Kortom, een slaapcoach kan een verlichtende oplossing zijn voor ouders die graag de slaapkwaliteit van hun kinderen willen verbeteren. Overweeg deze tip naast de bovengenoemde algemene adviezen en creëer samen met je kinderen een rustgevende en gezonde slaaproutine. Op weg naar dromenland!

De invloed van zonwering op je nachtrust

maart 9, 2023maart 9, 2023admin

Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. Het is belangrijk om voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen om ons lichaam en geest te herstellen en ons voor te bereiden op de dag die voor ons ligt. Een belangrijke factor die de kwaliteit van onze slaap beïnvloedt, is de omgeving waarin we slapen. Een goed gereguleerde slaapkamer kan het verschil maken tussen een rustgevende nachtrust en een onrustige nacht. Een belangrijk onderdeel van deze omgeving is de zonwering. Hieronder bespreken we de voordelen van zonwering voor een goede nachtrust.

Reguleert lichtniveau

Een van de belangrijkste functies van zonwering is het reguleren van het lichtniveau in de slaapkamer. Te veel licht kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden, omdat het de melatonineproductie, het slaaphormoon, kan onderdrukken. Het kan ook leiden tot een verminderde REM-slaap, de fase waarin we het meest actief dromen. Met de juiste zonwering, zoals verduisteringsgordijnen, kan de slaapkamer volledig donker worden gemaakt, waardoor de slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert.

Vermindert geluidsoverlast

Een andere belangrijke factor die onze slaapkwaliteit kan beïnvloeden, is geluidsoverlast. Verkeer, buren, dieren en andere omgevingsgeluiden kunnen onze slaap verstoren, waardoor we moeilijker in slaap vallen en vaker wakker worden. Zonwering kan helpen om het geluidsniveau te verminderen, vooral als het raam dichtbij een drukke weg of andere bron van lawaai staat. Dikke gordijnen, jaloezieën of rolluiken kunnen dienen als een extra geluidsisolatielaag, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.

Reguleert temperatuur

De temperatuur in de slaapkamer kan ook een belangrijke rol spelen bij het bepalen van de slaapkwaliteit. Te warm of te koud zijn kan ons ongemakkelijk maken en ons wakker houden. Zonwering kan helpen om de temperatuur in de slaapkamer te reguleren door zonlicht en hitte te blokkeren. Sommige zonweringsopties, zoals reflecterende folie of zonwerende raamfolie, kunnen zelfs helpen om de kamer koeler te houden.

Beschermt privacy

Ten slotte kan zonwering ook een belangrijke rol spelen bij het beschermen van onze privacy. Soms kan het gevoel bekeken te worden door voorbijgangers of buren ons ongemakkelijk maken en onze slaapkwaliteit beïnvloeden. Zonwering kan helpen om onze privacy te beschermen en ons een gevoel van veiligheid en geborgenheid te geven.

Kortom, zonwering kan een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Door het reguleren van licht, geluid, temperatuur en privacy kan zonwering bijdragen aan een rustgevende en comfortabele slaapomgeving. Het is de moeite waard om te investeren in goede zonweringsopties, zoals verduisteringsgordijnen, rolluiken, of zonwerende raamfolie, om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt en uitgerust wakker wordt.

Goede nachtrust met een night nanny

maart 3, 2020maart 3, 2020admin

Goede nachtrust, vanzelfsprekend

Je was altijd gewend om ’s nachts goed te kunnen slapen. Een dag hard werken, gezond eten, misschien nog even sporten, en dan lekker naar bed. De volgende ochtend was je weer helemaal opgeladen en klaar voor een nieuwe dag. De nachtrust werd misschien iets minder toen je ging samenwonen. Samenwonen betekent dat je ook aan elkaar moet wennen. Toen jullie eenmaal aan elkaar gewend waren, had je weer elke nacht ruim voldoende nachtrust en begon je de dag weer fit.

Waar is die nachtrust gebleven?

Op een gegeven moment is alles klaar voor gezinsuitbreiding. Jij en je partner hebben een goede baan, het koophuis is ingericht en de wereldreis zit erop. Het gezin wordt uitgebreid met een baby en later misschien nog eentje. Of je krijgt ineens een tweeling. Kinderen krijgen is een bijzondere ervaring en je ziet ze als het mooist mogelijke geschenk. Klein nadeel: babies en kleine kinderen hebben vaak geen boodschap aan de nachtrust van hun ouders. Aan het begin houd je de gebroken nachten nog prima vol. Na een aantal maanden begint het je op te breken. Je wordt moe wakker, presteert minder op je werk en de vrolijkheid waar je zo om bekend stond, is inmiddels ver te zoeken. De kinderen, zich van geen kwaad bewust, begrijpen niet waarom hun ouders overdag zo moe zijn.

Hoe krijg je weer voldoende nachtrust?

Je hebt iemand nodig die ’s nachts voor de kinderen zorgt. Een baby moet ’s nachts een flesje en een schone luier. Een peuter heeft nog wel eens een nachtmerrie en moet getroost worden. Een night nanny kan een perfecte oplossing zijn. Een night nanny is een professional die veel ervaring heeft met de verzorging van kinderen. Naast ervaring is ze gek op kleine kinderen en beschikt ze over de nodige papieren. Voordat je haar inhuurt, komt ze kennis maken. Je wilt er wel zeker van zijn dat er een goede match is met jouw gezin. Als de match er van beide kanten is, kun je een contract met haar aangaan. Ze komt in de avond bij je in huis en neemt de zorg voor de kinderen over tot de volgende morgen. Je kunt dan zelf genieten van een heerlijke nachtrust. Je weet dat de kinderen in goede handen zijn en dat ze niets te kort komen. Je staat elke morgen weer fit op. Kijk snel verder en ontdek wat een night nanny voor jou kan betekenen!

Extra ruimte in de kinderkamer!

december 22, 2016december 22, 2016admin

Naarmate je kinderen steeds groter worden lijkt de kinderkamer wel steeds kleiner te worden. Na een aantal jaren is de verzameling aan speelgoed, kleding en andere spulletjes van je kind ongetwijfeld nogal groot geworden. Extra ruimte in de kinderkamer komt daarom altijd van pas. De oplossing? Een hoogslaper!

Extra ruimte

Een hoogslaper voor de kinderkamer is ideaal. Voor kinderen is het ontzettend leuk om zo hoog te liggen en dat ze met een trapje hun bed in kunnen klimmen. Voor wat oudere kinderen is een hoogslaper ook leuk, een soort geheime plek hoog in de lucht. Een groot voordeel van een hoogslaper is dat je eronder van alles kwijt kunt. Voor kleine kinderen is het gezellig om de ruimte als een soort speelhut te maken, met een simpel gordijntje kom je al snel een heel eind. Voor oudere kinderen kan die extra gewonnen ruimte onder het bed handig zijn voor het plaatsen van een bureautje om huiswerk aan te maken bijvoorbeeld of voor de kledingkast. Zelfs als je kinderen gaan studeren en het huis uitgaan zal een hoogslaper erg handig zijn en kunnen ze hun bed dus gewoon meenemen. Studentenkamers zijn vaak niet al te ruim, dus die extra ruimte die een hoogslaper je biedt is de perfecte studieplek. Mogelijkheden genoeg, je kunt de ruimte precies benutten zoals jij graag wil.

De hoogslaper is een ideaal kinderbed om heerlijk in weg te kunnen dromen, ruimtebesparend, gezellig én praktisch!

Tips om te slapen voor ouderen

december 7, 2016december 7, 2016admin

Soms kan in slaap vallen lang duren. Uren wakker liggen, piekeren, woelen en draaien. Te weinig kwalitatieve slaap heeft een slecht effect op ons dagelijks functioneren, gezondheid en concentratie. Voor ouderen kan het soms lastig zijn om in slaap te vallen en goed te liggen. Ouderen hebben niet veel slaap nodig maar uiteraard wel een goede kwaliteit aan slaap. Vandaar enkele tips speciaal voor ouderen die slecht in slaap komen.

Tip 1

Een goed matras en beddengoed. Veel mensen willen niet al te veel besteden aan een matras, die soms prijzig kunnen zijn. Maar zie het als een goede investering, u ligt immers iedere dag minstens een paar uur in bed. Een goed matras zorgt ervoor dat je ruggengraat goed ligt en u niet met een pijnlijke rug wakker wordt. Ouderen zijn nog gevoeliger voor rugpijn dan volwassenen bijvoorbeeld, bezuinig daarom niet op een kwalitatief matras en investeer!

Tip 2

Bij een goed matras hoort een goed kussen. Een goed hoofdkussen maakt een wereld van verschil. Ouderen hebben sneller last van nekpijn en dergelijke klachten. Een kussen van kwaliteit ondersteunt uw hoofd en nek voldoende er voorkomt dat u wakker wordt met een stijve nek.

Tip 3

Veel ouderen dragen een gebitsprothese, houdt deze niet in tijdens het slapen. Overdag is een gebitsprothese een ideale uitkomst, maar ’s nachts kunt u het beter uit laten. Uw kaken hebben namelijk rust nodig in de nacht. Voorkom wakker worden met pijnlijke of vermoeide kaken en bewaar de gebitsprothese in een bakje naast uw bed.

Tip 4

Zorg voor de optimale temperatuur in de slaapkamer. 18 graden Celsius is ideaal, de verwarming hoeft absoluut niet aan te blijven in de nacht, maar onder de 18 graden is ook niet geadviseerd.

Met deze handige tips is uw slaap beter van kwaliteit en op den duur zal u dat gaan merken in uw dagelijks leven!

Heerlijk dromen in een hemelbed

juli 13, 2016admin

Als klein meisje wilde je niks liever dan de mooiste kamer van de klas hebben. Zo eentje met roze muren, de mooiste posters en natuurlijk een hemelbed. Ook voor volwassen meisjes (want een meisje blijf je natuurlijk altijd) is een mooie slaapkamer altijd een droom. Van je smaak voor posters en zuurstokkleurtjes ben je waarschijnlijk afgestapt, maar een hemelbed in de slaapkamer blijft op elke leeftijd prachtig. Maar hoe kan je je slaapkamer mét hemelbed zo stylen dat het er stijlvol en knus uitziet?

Een hemelbed uitzoeken

Een hemelbed is vaak nogal een groot gevaarte. Ga eerst dus even na hoeveel ruimte er is in je slaapkamer. Niemand wordt blij van een kamer die helemaal staat volgebouwd met bed. Hemelbedden zijn er in verschillende maten, als je kamer niet zo’n hoog plafond heeft kan je het best kiezen voor een bed met een lagere ‘hemel’. Ook zijn er wel twijfelaars of queensize hemelbedden op de markt voor kleinere kamers.

Hou de rest van de kamer rustig

Less is more in de rest van je kamer als je een statement meubel als een hemelbed in het midden hebt staan. Ga voor neutrale kleuren op de muur en de vloer en zorg dat er niet te veel afleiding door poefjes, zitjes, kussentjes en bankjes om het bed heen is. Niemand slaapt lekker in een volgebouwde kamer. Zorg er dus voor dat alleen het bed de aandacht trekt, zo blijft het er stijlvol uit zien én kan je rustig slapen.

Bij een mooi bed horen mooie lakens

Stem de kleur van je lakens, kussens en sprei af op de kleur van het ‘hemel’ van je bed. Met een witte klamboe er boven en zachte kleuren als turquoise kan je een hemelbed met een relaxte beachy vibe maken, terwijl je met een paarse of rode klamboe en geborduurde kussentjes een romantisch midden-oosten sfeertje kan creëren. Bedenk bij het shoppen van spullen dus goed wat voor sfeer je in je kamer wil hebben.

Zorg voor een goed matras

Aan een mooie kamer heb je natuurlijk niks als je er niet lekker kan slapen. Investeer dus in een goed matras voor in je hemelbed. Een zacht matras klinkt heerlijk, maar is niet zo goed voor je rug. Ga dus voor een stevige boxspring van goede kwaliteit.