Voor het verkrijgen van een betere nachtrust zijn er op het internet allerlei tips te vinden. Een van de meest voorkomende tip is: minder stress. Door te werken aan je stressgehalte, merk je gelijk op dat je een betere nachtrust hebt. Denk goed na over dingen die je dwarszitten, of waar je direct wat aan kan doen. Zijn dit situaties in je omgeving of heb je hulp nodig op school? Neem dan bijvoorbeeld bijles natuurkunde.

Een verstoorde nachtritme kan dus komen door te veel stress. Op het moment dat je oorzaken van stress aanpakt, merk je op dat je een betere nachtritme krijgt. Bij veel leerlingen komt een slechte nachtrust vaak door situaties op school. Ze hebben bijvoorbeeld moeite met een vak en komen er op school niet uit. Hierdoor raken ze thuis in de knoop met huiswerk. Voor vakken als natuurkunde is dit een veelvoorkomend probleem. Hiervoor zou je met bijles natuurkunde veel kunnen oplossen.

Voor het behalen van een goed resultaat op school, is het belangrijk dat je de stof goed begrijpt en onder de knie hebt. Op het moment dat je hier hulp bij nodig hebt, is het inschakelen van een derde partij niet gek. Met bijles aan huis, bijvoorbeeld bijles natuurkunde, kun je een heel eind verder komen. De bijlesgever helpt jou met de stof en op weg naar een voldoende. Betere schoolresultaten zullen leiden tot minder stress en uiteindelijk een verbeterde nachtrust!

Het is om meerdere redenen belangrijk om goed en lang genoeg te slapen.  Voorbeelden hiervan zijn onder andere dat het je concentratie en productiviteit verhoogt, je je overdag beter kunt contenteren en voor de langere termijn is het zelfs zo dat goed slapen de kans op hart- en vaatziekten voorkomt.  Dit zijn voorbeelden waarom goed slapen erg belangrijk is. Maar hoe zorg je er nou voor dat je goed slaapt? Ik hoor je al denken: “dat is toch iets waar je geen invloed op hebt?”. Dat heb je mis, hier kan je zeker wel aan werken.

Het is natuurlijk niet makkelijk. Mensen hebben een druk leven en willen ook nog tijd hebben voor vrienden of hun social media checken naast hun school, werk, bijbaantje of misschien wel bijles. Wat zijn dan tips die ervoor zorgen dat je beter slaapt?

Het helpt om het laatste uur voordat je gaat slapen niet meer op je telefoon te zitten en geen tv meer kijkt. Het vermijden van de elektrische apparaten, hoe moeilijk dat ook is in de tijd met social media, Netflix en dergelijke. Dit kan je bijvoorbeeld vervangen door het lezen van een boek. Daarnaast helpt het wanneer je in de middag, of eventueel vroeg in de avond, te sporten. Dit zorgt ervoor dat je lichaam moe is en dit helpt je voor een betere nachtrust. Je slaap ontwikkelt zich ook wanneer voldoende daglicht mee krijgt.

De beste temperatuur om in te slapen is rond de 18 graden. Zorg er dus voor dat je omgeving ongeveer deze temperatuur heeft, dit bevordert je slaapgedrag. Behalve de temperatuur kan je ook letten op je gedrag wat betreft eten en drinken. Het drinken van alcohol of cafeïne helpt niet bij het slapen.

Dit zijn verschillende tips om ervoor te zorgen dat je beter slaapt. Op deze manier heb je overdag meer concentratie wanneer je bijvoorbeeld moet gaan studeren, werken of bijles in Den Haag hebt. We hopen dat het je lukt om deze tips te gebruiken en dat het je gaat helpen. Slaap lekker!

Sommige kinderen hebben ’s avonds wat meer moeite om te slapen dan anderen. Ze zijn ’s avonds druk, nog niet moe of een beetje bang. Niks aan te doen, denken sommige mensen. Dat hoeft niet altijd zo te zijn.

• Schermpjes. Het klinkt heel logisch, maar toch denkt bijna niemand er aan: door schermpjes zou het kunnen dat je kind minder goed slaapt. Dat komt omdat het licht dat van een scherm af komt niet natuurlijk is. Probeer er dus voor te zorgen dat je kind de televisie, computer, tablet of telefoon uitzet ongeveer een uur voordat hij/zij gaat slapen.
• Goed bed. Heel belangrijk voor een goede nachtrust is een goed bed. Zorg ervoor dat je kind een stevig matras heeft met een goed kussen en lekkere dekens. Op internet zijn veel goede kinderbedden te vinden.
• Minder slaap nodig. Sommige kinderen hebben gewoon wat minder slaap nodig dan leeftijdsgenootjes. Als je merkt dat je kind ’s avonds moeilijk in slaap komt maar ’s ochtends wel gewoon op kan staan en overdag niet moe is, heeft hij of zij waarschijnlijk gewoon niet zo veel slaap nodig. Het is dan het beste om hem of haar gewoon een uurtje later naar bed te laten gaan.
• Monstercheck. Sommige kinderen kunnen niet slapen omdat ze ’s avonds bang zijn. Hou hier dus rekening mee. Doe elke avond voor het slapen gaan een ‘monstercheck’ en laat ze weten dat je in de buurt bent wanneer ze bang zijn. Ook een nachtlampje kan bij bange kinderen goed werken. Zo zal je kind zich weer veilig voelen.
• Suiker. Van suiker kunnen kinderen druk worden. Natuurlijk kan je je kind best af en toe een snoepje laten eten, maar na het avondeten is het voor kinderen het best om niks te eten. Als je kind écht honger heeft, geef hem of haar dan een stukje fruit of groente in plaats van iets met suiker.
• Ritueel. Zorg er voor dat je kind elke avond hetzelfde ritueel heeft bij het naar bed gaan, hierdoor komt hij of zij in een vast ritme waardoor in slaap vallen makkelijker wordt.
• Warme melk. Veel kinderen worden slaperig van warme melk. Voor het slapen gaan een beker warme melk is gezond en kan hem of haar ook nog eens lekkerder laten slapen. Als je kind niet van melk houdt kan je ook kruidenthee geven. Zwarte thee is hiervoor niet geschikt; daar zit cafeïne in en werkt dus averechts.
• Niet boos worden. Word niet boos wanneer je kind ’s avonds niet wil slapen. Leg hem of haar in bed en vertel een extra verhaaltje. Ga weg na het verhaaltje en check tien minuutjes later of je kind al slaapt. Laat je kind niet nog wat drinken of uit bed gaan.

Uren wakker liggen, schaapjes tellen tot je een ons weegt en om de vijf minuten een blik op de klok werpen; slapeloze nachten, ze zijn verschrikkelijk. Om gedurende de dag naar behoren te kunnen functioneren, is een goede nachtrust noodzakelijk. Helaas kampt ruim 1/3e van de Nederlandse bevolking met slaapproblemen. Jij ook? Lees dan deze blog en keer slapeloze nachten voorgoed de rug toe!

Beter slapen, tip #1: Het juiste matras, bed en beddengoed

Een matras, bed en beddengoed: standaard slaapbenodigdheden die van belang zijn voor een goede nachtrust. Heb jij al deze benodigdheden reeds in huis, maar kamp je tóch met slaapproblemen? Dan is de kans groot dat je samen met je partner in hetzelfde bed, onder één en dezelfde deken slaapt. Am I right? Schaf dan voor jullie beide een eigen deken aan; je zal merken dat dit verschil maakt. Hetzelfde geldt voor het matras; in een tweepersoonsbed is het aan te raden om op aparte matrassen te slapen. Daarnaast is ook het type beddengoed van belang! Ruil je satijnen dekbedovertrek eens in voor een katoenen variant.

Beter slapen, tip #2: Vermijd schermen

Je hebt het vast al gehoord: vlak voor het slapen gaan nog ‘eventjes’ op het internet surfen is niet verstandig. Let op! Dit geldt helemaal voor kinderen. Laat je kinderen dus geen televisie kijken vlak voordat je ze in hun kinderbed stopt. Beeldschermen van bijvoorbeeld een iPad of smartphone hebben een groot effect op jouw slaap. Je melatonine-aanmaak wordt hierdoor namelijk verminderd en laat dát nou precies het stofje zijn dat het waak-slaapritme beïnvloedt. Een goed alternatief? Lees een boek!

Beter slapen, tip #3: Ventilatie

Waar veel mensen vaak niet aan denken is ventilatie. Zorg voor een goede ventilatie en je slaapt als een baby. 18 graden Celsius; dát is volgens slaapwetenschappers de beste slaapkamertemperatuur. Zet de kachel uit, of lager en open je raam een stukje: voor een gezonde en diepe slaap is frisse lucht nodig!

Heb jij reeds al een eigen deken, lees je ’s avonds steevast een boek en staat het raam wagenwijd open? Dan kan het zijn dat stress de oorzaak is van die vervelende, slapeloze nachten. De kans is groot dat jouw hersenen ’s nachts (onbewust) nog flink doormalen. Over de stapel was die je nog moet opvouwen, de belangrijke presentatie van morgen of de wasmachine die het niet meer doet.. Tip: maak voor het slapen gaan een handige to do list voor de daaropvolgende dag. Welterusten!